养成良好的生活作息时间和生物钟规律

天马流星 — Thu, 23 Apr 2009 04:39:31 +0000

前段时间由于工作及其他方面的因素，总是生活和作息没有规律，常常是日出而息，日落而作。

半年下来发现身体的体质越来越差。下定决心改变生物钟，改变作息时间，养成良好的生活习惯。

现在已经坚持半个月左右，身体明显感觉舒服很多。

06:00 起床跑步

07:00 吃早餐

08:00 听音乐，准备一天的工作

09:00 开始一天的工作

12:00 吃中午饭

12:30 午休

14:00 工作

17:00 下班，准备晚餐

18:00 吃晚餐，看新闻

22:00 准时睡觉

人体24小时生物钟

　　1时大部分人已进入梦乡的时刻，处于轻微睡眠状态，人很容易醒来，正是此时我们特别容易感到疾病的存在。

　　2时除肝脏外，大部分人体器官基本停止工作，肝脏为人体排除毒素，人体已经受着自身的“大清洗”。如果此时你想喝点什么，那么千万不要喝咖啡或茶，特别是酒精类饮料，最好喝一杯水或牛奶。

　　3时肌体处于休息状态，体力几乎完全丧失，此时我们的血压、脉搏和呼吸都处于最弱状态。

　　4时呼吸仍然很弱，大脑的供血量最少，肌体处于最微弱的循环状态，此时人容易死亡。但此时人的听力很敏锐。

　　5时肾脏不分泌任何物质，我们已经经历了几次梦的过程，如果此时起床能很快进入精神饱满状态。

　　6时血压上升，心跳加快，即使我们想睡觉，但此时肌体已经苏醒。

　　7时人体的免疫力特别强。

　　8时肌体休息完毕，肝脏已将身体内的毒素排出，这时千万不要喝酒，否则会加重肝脏的负担。

　　9时病痛感减弱，心脏全力工作。

　　10时积极性上升，人体处于最佳状态，痛苦烟消云散，热情将一直持续到午饭，任何工作都能胜任。

　　11时心脏有节奏地继续工作，此时几乎感觉不到紧张的工作压力。

　　12时人的全部精力都已被调动起来，此时不应吃大量食物。

　　13时肝脏休息，血液中溶入一些糖原，白天第一阶段的兴奋已过，感觉有些疲劳，最好适当休息一下。

　　14时精力消退，此时是24小时周期中的第二低潮阶段，反应迟缓。

　　15时重新改善，感觉器官此时尤其敏感，特别是嗅觉和味觉，之后人体重新走入正轨。

　　16时血液中糖的含量升高，一些医生把这一过程称为“饭后糖尿病”，但这却不是病，兴奋期过后开始了衰退。

　　17时效率仍很高，运动员此时应加倍努力训练。

　　18时人的肉体疼痛感重新减弱，想多运动的愿望上升，心理兴奋感渐渐下降。

　　19时血压上升，心理稳定性降到最低点，人们很容易激动，此时对过敏症患者来说不大好过，开始头痛。

　　20时此时人的体重最重，反应出奇地敏捷，司机处于最佳状态，几乎不会出事故。

　　21时精神状态一般，学生和演员非常清楚此时的记忆力特别好，善于记忆白天记不住的课文和大段台词。

　　22时血液中充满白血球，白血球的数量增加一倍，体温开始下降。

　　23时准备休息，细胞修复工作开始。

　　24时如果我们在24点休息时，那么无论是肌体还是大脑都将排除一切干扰，人会很快进入梦乡。

刘兴涛&LiuXingTao.com™ » 健康